Отдельные упражнения цигун направлены на растяжение мышц и сухожилий, а мягкие движения уменьшают риск травмы.
Расслабляем плечи и диафрагму. На вдохе расширяем область живота, на выдохе сжимаем. Дыхание должно быть естественным, без напряжения.
Медитативный цигун: «Чжан-чжуань» — статические упражнения, основа всех тренировок цигун;
Сами китайцы называют цигун сокровищем национальной культуры, ключом к разгадке множества тайн человека. На начальных ступеньках цигун прекрасно справляется с ролью эффективного средства гигиены тела, ума и психики. На более высоких уровнях превращается в мощнейший инструмент самосовершенствования, способ достижения единства тела и духа, состояния внутренней безмятежности, способности сознательного контроля тела разумом. Большинство школ сегодня устремились по пути наименьшего сопротивления, с удовольствием ассимилируются с западными ценностями, «выкорчевывая» по дороге то, что может быть «непопулярно». Их учителя делают все возможное, чтобы приспособить древнюю практику пращуров к возможностям восприятия современного общества. Этот процесс неизбежно извращает дух и букву цигун, отводящего главную роль не столько умению владеть энергией, сколько самосовершенствованию. Что же такое цигун? Чем он может быть полезен современному человеку, живущему в век компьютеров и экспериментов с геномом? С практической точки зрения ортодоксальный цигун – это проверенные тысячелетиями эффективные техники трансформации тела, ума и психики, совершенный инструмент, помогающий человеку ставить и достигать больших целей, закалить дух, очиститься от ложных наносных представлений и избавиться от болезней.
В нем действительно удалось сохранить упор на трех основах: тело, разум, дыхание. И с тех пор китайская гимнастика цигун стала быстро развиваться. В Китае начали создавать специальные центры и курсы по обучению цигун.
В итоге все тело становится единым каналом, а энергия течет непрерывно в любом месте тела. Человек обретает и здоровье, и духовную наполненность. Для обучения этой практике необходим не только грамотный, но и опытный наставник. Итак, выше были представлены базовые разновидности цигун. Теперь перейдем к обобщающему заключению. Какова же основная специфика этого метода и как цигун это приступить к занятиям? Упражнения и гимнастика цигун
Йога Семинары Меню О нас Магазин Измени себя — изменится Мир вокруг
Чжун Юань Цигун — это: возможность избавиться от блоков в теле, обрести гибкость, открыть энергетические каналы;
Если же рассматривать тай-чи и цигун в отрыве от духовной составляющей — как комплексы физических упражнений — тай-чи все чаще называют усложненной разновидностью цигуна.
При обратном диафрагмальном дыхании живот максимально втягивается во время вдоха, а на выдохе возвращается в начальную позицию. Новички обычно начинают с диафрагмального дыхания.
В отдельных позах нужно сохранять равновесие и напрягать мышцы, которые почти не используются в ежедневной рутине.
Прогнать обезьяну, отступив назад. Исходное положение: стоя ровно, руки опущены вдоль туловища, плечи расправлены. Дыхание диафрагмальное. Техника выполнения:
Что такое цигун: история и описание Йога и цигун: отличия и точки пересечения Зачем практиковать цигун: польза Можно ли совмещать йогу и цигун и какой будет эффект Цигун: описание дыхательных упражнений для самостоятельной практики Вместо вывода
Практическая часть постепенно сместилась от философии и культуры на заботу о здоровье, применение методики в медицине и даже боевых искусствах.